【女子が考える】本当に気持ちいい電マの使い方とおすすめの電マ
膣トレの効果で『気持ちいいけどイケない』状態を脱却できる！
カテゴリー：ＳＥＸでイケない理由特集PR記事
胃下垂女子は全員膣トレしなさい！ポッコリ下腹部の引き締めなどスタイルUP効果まで！
SEXでイケない女性に多い『気持ちいいけどイケない』状態。もう少しな気がするのにイケないのは骨盤底筋に深く関係してるんです。さらに膣トレで骨盤底筋を鍛え直すメリットはオーガズムだけではありません。ポッコリお腹の解消やヒップアップ効果など女性に嬉しいメリットが盛り沢山。女磨きは膣から始まるってことですよ！
こんな人まで!?膣トレをするべき女性はこんな人
膣トレへの意識が180度変わった事実女性の悩みの根本原因は膣筋不足かも！
膣トレのやり方や効果を語る前にまずは”膣トレを今すぐするべき人”を説明しておきます。私も最初は感度UP目的で始めた膣トレですが、調べていくととんでもない効果があることが分かったんです！ダイエットしてるのにポッコリお腹が凹まないと悩んでいる人は要チェックですよ！
ウソでしょ！膣トレがこんな悩みまで解決してくれるって!?
日本では性に関する話題がタブー視されているせいで、膣トレというと『意識高い系女子がやることでしょ？』だったり『ガチでSEXに悩んでる人がやるもんでしょ？』なんて偏見を持っている人もいるのではないでしょうか？でもその認識は今すぐ捨て去ってください。本当に膣トレをしなければいけないのはこんな悩みを持っている人たちなのです！
★ 膣トレで解決できる悩みの数々 ★
- Hでイったことがない
- Hでイケなくなった
- Hで彼がイカない
- ポッコリお腹
- 胃下垂
- 猫背
- 腰痛
- 尿もれ
- 便秘
- 肌荒れ
※各項目と膣トレの関係は下部にて説明しています
猫背やポッコリお腹などは悩んでいる女性も多いんじゃないですか～？膣トレとどのように関係があるのかは下部にて詳しく説明しますが、ここで分かってほしいことは”膣トレはSEXの充実のためだけでなく健康やスタイルにも大きな影響を与える”ということです。
膣トレ前に知っておきたい骨盤底筋の役割
膣トレの前に知っておくべきことがあります。それは『膣トレによって”何を鍛えるのか”』ということです。膣トレの本当の目的は骨盤底筋(骨盤底筋群とも言います)を鍛えること。あまり知られていない骨盤底筋ですが実はあなたの美と健康に大きく関与している重要な筋肉なのです！ということで骨盤底筋のことを理解しましょう。
まさに縁の下の力持ち！骨盤底筋の役割は幅広いんです
そもそも骨盤底筋ってどんな筋肉？
骨盤底筋とは読んで字のごとく骨盤の底に位置する筋肉群のことです。言ってみればバケツの底のような役割をしています。一つの筋肉の名称ではなく、肛門挙筋やPC筋のように骨盤を下から覆う9つの筋肉の集まりを総称して骨盤底筋(骨盤底筋群)と呼ばれます。二足歩行の人間にとって非常に重要な筋肉なのです。
骨盤底筋の主な役割
- 内臓を支える
皆さん内臓のだいたいの位置は分かりますよね。胃が真ん中の方にあって、その下に小腸・大腸があって…という感じで。それらが正しい位置に納まっていられるのは実は骨盤底筋のおかげです。重力で下がってくる内臓に負けないよう骨盤底筋の力で内臓をはね返しているんですね。
- 肛門・尿道・膣を締める
おしっこを我慢しているときのことを想像してください。膣と肛門の間の会陰部に力が入っていることが分かりますよね。これがまさに骨盤底筋の働きです。なので骨盤底筋が弱まってしまうと尿漏れや便秘などの排泄障害が起きることも考えられます。
- 姿勢の保持
骨盤底筋は立つ・座る・歩く・走るなど様々なシチュエーションで腹横筋と連動して正しい姿勢を保つためにも働いています。片方の足に体重をかけて立っていたり足を組んだ座ることで骨盤が歪んでしまうと、骨盤底筋の働きが低下して正しい姿勢を維持できなくなります。
骨盤底筋が弱まる理由
骨盤底筋は筋肉ですので弱ってしまう理由は”筋力の低下”と”筋力以上の大きな負荷”です。その原因として加齢と出産が該当します。40～50代女性の尿漏れや出産後の腰痛などは骨盤底筋の働きが低下しているために起こります。
最近では出産を経験していない若い女性の骨盤底筋が非常に弱くなっているという報告があります。これが想像していたよりも深刻な状況になっているようで管理人も必死で膣トレを始めた次第であります(汗)この点について次章で詳しく説明します！
骨盤底筋が弱いと起きる数々の悲劇
えっ!?これも骨盤底筋が原因？深刻な影響の数々が本気で笑えない…
骨盤底筋の役割を説明しましたが普段の生活にどう役立っているのかいまいちピンとこないのではないでしょうか？ですが本当に重要な働きをしてくれていたんです。ということで骨盤底筋が弱まることで起きている女性にありがちな数々の悩みを紹介します。
骨盤底筋の機能低下で起きる悲劇のメカニズム
★ ①スタイルと姿勢の悪化 ★
多くの女性が悩んでいるであろう下腹部のポッコリお腹。ダイエットしても中々落ちないのがここのお肉ですよね。実は骨盤底筋が弱くなったことで内臓が下がっているんです。そして、そのせいでスタイルの悪化→姿勢の悪化という負のスパイラルが出来上がってしまっているんです…『私、胃下垂なんだ～』なんて女性がいますがそれは決して生まれつきの体質ではありません。
骨盤底筋の機能低下によるスタイル・姿勢悪化のメカニズム
- 内臓下垂
骨盤底筋の機能低下で内臓を支えられなくなる(内臓下垂)↓
- ポッコリお腹
下がってきた内臓が骨盤の前側に入り込む。結果、本来の胃のあたりが凹み、おへそより下の下腹部がポッコリと膨らむ。↓
- 骨盤が前傾(反り腰)
骨盤前方に入った内臓により骨盤自体が前傾(反り腰)状態になる。腰椎のカーブが崩れるため腰が痛くなる。↓
- 腰痛を発症
腰椎にあわせて背骨のS字カーブが崩れる。全体のバランスをとるために猫背になる。↓
- 肩こりが悪化
猫背によって頭の重さを首・肩の筋肉で支えることになり肩こりも酷くなる…
★ ②内臓機能の低下による便秘・肌荒れ ★
上記で説明した内臓下垂ですが影響はスタイル・姿勢の悪化だけではありません。食事に気を使っても便秘や肌荒れが治らない人は骨盤底筋の機能低下を疑いましょう。どれだけ栄養をしっかり摂ったとしてもちゃんと吸収されなければ意味がありません。もしかしたら内臓の機能が弱くなっているのかも…
骨盤底筋の機能低下による内臓機能の低下のメカニズム
- 内臓下垂
骨盤底筋の機能低下で内臓を支えられなくなる(内臓下垂)↓
- 内臓下垂により内臓が圧迫
本来の位置よりも内臓が下がることで内臓が圧迫しあう。そのせいで内臓のそれぞれの器官の働きが低下。↓
- 内臓機能の低下による不都合
内臓機能の低下による影響は大きく体の冷えや消化不良などが現れる。中でも腸の動きが悪くなることで便秘がちに。便が排出されないことで残った老廃物が体内をめぐるため肌荒れのトラブルにつながる。↓
- 下がった内臓で子宮・卵巣も圧迫
内臓によってつぶされることで子宮や卵巣への血行が悪化。血行不良が続くと子宮・卵巣が冷えてしまい生理不順や生理痛の悪化、さらには不妊症につながる可能性も。
★ ③自分も相手もSEX時の感度DOWN ★
最後は当サイトらしくSEXに関する問題点です。SEXでイケない女性が多いことにも骨盤底筋の機能低下が深く関与しています。膣圧が弱いと締まりが悪くなって感度が下がる…なんて単純な話ではなかったんです。クリトリスでもあまり感じないなんて女性は今すぐ膣トレを始めるべきかも。
骨盤底筋の機能低下でHの感度がDOWNするメカニズム
- 骨盤底筋の筋力低下
膣から子宮・卵巣を支えているのはすべて筋肉。その筋肉が弱くなることで挿入時の密着度が減る。これがいわゆる締まりが悪い状態。
※膣だけでなく尿道を締める筋肉も弱まるので尿漏れを起こしやすくなる↓ - 筋肉が減ることで血液量も減少
血液量が減ると膣分泌液が分泌されにくくなる、つまり濡れにくくなる。分泌液が少ないことが性交痛の原因であることも。↓
- 血液量が減ることで膣内温度が低下
膣内温度が低くなると筋肉が固くなるため男女ともに挿入時の包み込むような気持ちよさがなくなる。また膣周辺の神経の反応も悪くなるため刺激に対して鈍感になる。↓
- 見た目にも表れる筋肉低下
骨盤底筋の機能低下は性器の見た目にも表れる。筋力が低下している場合、外陰部がシワシワになってたるんだように見える。見た目にもたるみが見えるようになるのはかなり筋力が落ちている状況。
以前はSEXでイケたのに最近はイケなくなってきたという女性は要注意！その理由は骨盤底筋が弱っているからかも知れません。オーガズムには筋肉の収縮が必要不可欠なのですが、筋力が弱まってしまったことでオーガズムに達するまでの収縮が得られなくなっているのかも！
このサイトではHが好きな女性にはきれいな人が多いと書いていきました。SEXを気持ちよく楽しむためには骨盤底筋の力は必要不可欠！その骨盤底筋をちゃんとケアすることがスタイルの維持やお肌のケアにもつながっていたんですね。なんか…納得…
実は深刻な事態…若い女性の骨盤底筋に起きている異変
上記で説明しているように本来は骨盤底筋が弱まるのは主に加齢や出産が原因でした。しかし、最近では出産も経験していない10代～20代の若い女性の骨盤底筋が非常に弱くなっているそうです。その原因が現代人ならではの生活にあるって言うから困ったものなんです！
思い返してみてください。最後に運動したのはいつですか？また、その前に運動したのはいつですか？よ～く思い出さないと分からないレベルの人は要注意状態です。そもそも日本人の骨盤底筋は欧米人に比べると生まれつき薄いので余計に気を付かなければいけません。
和式便所が主流だった一昔前なら、用を足す際のしゃがむという行為で骨盤底筋が鍛えられていました。つまり日常生活の中で自然に鍛えられていたため”わざわざ”鍛える必要もなかったんです。
ですが、便利な現代に生きる私たちの場合はそうはいきません。意識して骨盤底筋を鍛えていかないとSEXが気持ちいい気持ちよくないなどの前に健康状態を維持できなくなる恐れがあります。
20代なのに子宮脱!?産婦人科医が鳴らす警鐘
先日、ひょんなことから産婦人科医の女医さんとゆっくり話をする機会があったのですが衝撃の事実を教えてくれました。それは子宮が下がってしまっている20代女性(出産経験なし)が異常に増えているということ。こんな状態で放置すると間違いなく子宮脱になる恐れがあるそうです。
本来ならおばあちゃんが心配するような病気らしいですが、若い子の骨盤底筋が弱っているせいで危険水域にいる女性がわんさかいるのだと…子宮は一度下がる元に戻らないらしいのでマジで注意してください。(ちなみに子宮脱ってめっちゃ怖いから調べてみてね！)
膣トレの効果と正しい手順
最近では女性雑誌等でも紹介される機会が多いのでなんとなく膣トレのことを知っている人もいるかも知れません。でも実際にやっているという人はまだまだ少ないのではないでしょうか？膣トレの効果を知ればやらない理由がなくなりますよ！
膣トレで得られる効果が劇的すぎてヤバい！
すでに説明している通り『膣トレの目的は骨盤底筋を鍛えること』ですので、膣トレを続ければ骨盤底筋の弱体化によって起きている様々な現象を解決できます。具体的にどのような効果が期待できるのかおさらいの意味もふくめて確認しておきましょう。
★ 膣トレの効果で解決できる様々な悩み ★
- SEXに関しての効果
膣トレによって性器周辺の筋肉が増えることで血液量が増加します。そのため分泌液の増加、神経活性による感度UP、膣の締まりがよくなるなどの効果が表れます。これによって性交痛の解消、感度UPによりオーガズムが近づく、しまりがよくなって挿入時の彼の気持ちよさも増加することが期待できます。
- スタイル・姿勢に対する効果
膣トレによって鍛えられた骨盤底筋が内臓を正しい位置に戻してくれます。おかげで内臓下垂によって起きていたポッコリお腹が凹みます。邪魔だった内臓がいなくなることで骨盤が立つため姿勢が良くなり猫背や腰痛からも解放されます。
- 内臓機能に関する効果
下垂で低下していた内臓機能が回復するため便秘の解消や消化不良が治まります。そのせいで起きていた肌荒れも改善、また基礎代謝が上がるため痩せやすい体質になります。子宮・卵巣の血行もよくなり女性ホルモンの分泌が活性化します。
と簡単に説明しましたが女性の悩みがほとんど解決できるんじゃないかというほど効果の範囲が多岐にわたっていますね。いろんなサプリを買って試すより腹を据えて膣トレに励んだ方が絶対イイ！
膣トレ効果を最速で得るための正しい手順
骨盤底筋を鍛えるための方法として『骨盤底筋体操・骨盤底筋運動』や『ケーゲル体操』が知られています。でも、今のあなたがいきなりこれらの体操をしてもその効果はかなり薄～くなっちゃうかも…なので骨盤底筋をしっかり鍛えて膣トレ効果を最速で得るための正しい手順をパーソナルトレーナー目線で教えちゃいます！※管理人は2017年6月にパーソナルトレーナー資格を取得しました！
膣トレ初心者はここから！おすすめインナーボール
骨盤底筋の神経がビンビンに！日本人専用インナーボールで効果的な膣トレ開始！
前章で説明したように膣トレで最も大切なことは骨盤底筋をしっかりと使うこと。そのためには眠っている神経をたたき起こす必要があります。シャニムニ頑張っても効果は薄いので強力な味方を紹介します。
LCインナーボールで眠った骨盤底筋を叩き起こす！
価格 |
サイズ |
重さ |
|---|---|---|
2,330円（税込） |
約8.6ｃｍ約3.4ｃｍ |
62.5g |
管理人御用達の”女性による女性のためのセクシャルヘルスケアサイト”であるLCラブコスメのLCインナーボールです。Hのことで悩んだらとりあえずココを見れば大丈夫って感じで利用させてもらってます。口コミが豊富なのでアダルト界の@コスメだと勝手に言い張ってます（笑）
★ LCインナーボールの特徴 ★
元々ヨーロッパ生まれの膣トレグッズであるインナーボールは海外の商品をそのまま模倣したものが多く、日本人にはサイズが大きすぎるという難点がありました。LCさんが日本人にとって丁度いいサイズを模索した結果生まれたのが3.4cmという数字です。
エラストマーというシリコン素材は医療器具にも使われているので異物感は皆無。下手なバイブなんかよりよほど気持ちいい肌触り（笑）
インナーボールについている紐は膣からボールを取り出すときに使うようですが、使用後に洗って干しておくのにも便利です。膣内に入れるものなので迂闊に変な場所には置けないですからね。
LCインナーボールで効果的な膣トレをする方法
★ LCインナーボールの基本的な使い方 ★
インナーボールの基本的な使い方は『ただ挿れておくだけ』です。そんなバカな…と思うかも知れませんがまずは是非やってみてください。最初は『ただ挿れておくだけ』というのにすっごい苦労しますから（笑）油断するとインナーボールの重みでするっと抜けちゃうんです。でもそれは骨盤底筋が弱っている証拠！
最初は慣れていないこともあって膣が疲れてきちゃうので10分などの時間を決めて使うようにしましょう。1週間も続けると少しづつ膣の力を入れる感覚が分かってきます。これが骨盤底筋の神経が発達している証なんです！
慣れてきたら挿入するボールを1個から2個へ増やしたり挿入時間を長くしましょう。極めれば1日中でも挿れていられるようになります。その頃には彼の射精はあなたが管理しているようなもの！
★ LCインナーボールのより効果的な膣トレエクササイズ ★
- エクササイズその1
LCインナーボールを挿れた状態で腹式呼吸をしましょう。もともと腹式呼吸自体にも骨盤底筋を鍛える効果がありますが、インナーボールを挿入したままやることでその効果は倍の倍！どこでも出来るので通勤時間などを使って時間も有効利用がデキる女ってもんですよ。
- エクササイズその2
寝そべった状態で足を上げるという下腹部を鍛えるための腹筋運動ですが、インナーボールを挿入したままやることでこっちの効果も倍の倍！基本的な使い方が出来ている人でもこのエクササイズでは膣から出てしまう人がいるほど難易度が上がります。その分、膣トレ効果は凄いんです。
★ LCインナーボールを使う際の注意点 ★
- 使用時には専用のジェルやローションを使うようにしましょう。乾いた状態で無理やり挿れると膣内が傷つく可能性があるので絶対NG。またボディソープなどを使うと膣内の細菌バランスが崩れるのこちらもNG。
- 生理中であったり膣内に異変(傷やデキモノなど)がある場合は使用を控えるようにしましょう。何よりも優先するべきは衛生面です。
- 使用後はキレイに洗い流してから乾燥させましょう。膣分泌液が残ったままだと雑菌が繁殖する恐れがあります。出来れば専用ポーチなどを買って保管するといいでしょう。
膣トレで得られる効果まとめ
photo by Rob Boudon
膣トレしないって選択肢ありました？汗をかかずに出来る数少ない美容法をお試しあれ！
管理人も改めて調べてみてビックリした膣トレの効果は分かっていただけました？もうここまで聞いて膣トレしないのは落ちてるお金を拾わないようなもの！つまり、果てしなくもったいないってことですね。
ただ、膣トレってダイエットみたいなもので『自分のため』と思うとなかなか乗り気にはなれませんよね(笑)でも膣トレの効果を誰よりも最初に気づいてくれるのは彼なんです。「なんか…今日締まりすごくない？」なんて言わせてみたくないですか？
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